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抬头挺胸不是最健康的坐姿?应该这样坐才对!
作者:周医生    来源:山东黄河医院    时间 : 2019-06-28 15:55:52

           从小我们就被教育,不管是走路还是坐下,都要保持抬头挺胸,因为这样走路人看起来有气质。其实,抬头挺胸并不是最正确的坐姿。

有不少学生写字时都用手捏紧笔的下端,书写时看不到自己写的字,只能歪着头、扭着身子,时间一长,写字姿势、坐姿、胸廓发育都受影响,更严重的还会导致脊柱侧凸。

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而坐姿不对并不仅仅在中小学生中存在,广大的办公室一族也深受其害。现代人为了工作,基本上每天最少要坐八九个小时。久坐本来就对腰部不好,很多人会发现自己抬头挺胸坐着,身体更难受了。虽然人在弯腰驼背的时候,腰椎承受的重量最大,挺身站直的时候承受的重量最小。但是有的人天生脊椎是凸出,所以抬头挺胸对这样的人来说算是错误姿势,而且会让症状加重。

正确的坐姿是什么样的呢?

先背靠椅子坐好,保持腰部靠在椅背的动作,然后慢慢挪动屁股找感觉,感觉屁股两边被骨头硌得慌,才是正确的姿势。

另外,胸部以上位置可以稍微向前倾斜,头也不用抬起,保持收双下巴的感觉目向前方,用这样的姿势坐着,就算很长时间也不会觉得腰疼。另外如果经常腰疼,还可以坚持做这两个动作,保护腰部健康,缓解腰酸背痛。

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5分钟平板支撑

平板支撑简单方便,不需要去健身房花钱做。而且做平板支撑的时候,靠的是胳膊和大腿支撑身体的重量,所以这两个地方的肌肉会得到锻炼。而腰部在它们的中间,平板支撑又有促进血液循环,加快新陈代谢的作用,所以也是间接为腰肌提供营养物质,缓解腰酸背痛。

小桥式变体

晚上睡觉前,用人体大字的姿势躺在床上,然后在腰部垫一个高的枕头,保持这个动作3分钟,重复做5次,可以有效缓解腰酸背痛,也能加快血液循环。

还有,有些人老是觉得腰痛,和平时的坐姿并没有太大关系,而是不注意保暖造成的。尤其是天气炎热时,每天都吹着空调,就更容易着凉了。所以,男生尽量不要光膀子,女生也不要穿露肚脐的衣服。

 

 

 
 

 

 

 

来源: 新华网 

(责任编辑:周医生)
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